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兒童高血壓 根據年齡選運動_健康要聞_身體健康_健康_幸運快樂8開獎結果記錄

來源:健康時報網

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2019-03-15 10:08:03

春天來了,該出去運動啦!北京市兒童成人慢性病防治辦公室主任米杰提示,運動會使血管彈性變好、血壓下降。孩子每天要進行30~40分鐘的有氧運動,學齡前兒童每天要達到一定時間的戶外活動。

北京市體育科學研究所研究員周琴璐建議,不同年齡的高血壓小患者可以根據情況進行不同的運動。

小學到幼兒園的孩子每天要有3~4小時在戶外玩,運動方式要多樣化不要競技性的。建議在小學前學習游泳,每次40分鐘。別要求孩子不停地游,讓他們在水里放松地玩即可。家長在運動前后要給高血壓孩子測量一下血壓,觀察血壓的升降情況。如果運動后,血壓大大高于之前,就是運動強度大了,時間要縮短或換方式。

初中生處于快速心血管系統和骨骼系統、神經系統發育期間,但仍不完善,不宜做高強度的無氧運動。16歲前各個器官都很脆弱,骨骼易變形,心臟肌肉及橫紋肌發育均不完全,考慮到孩子的心血管和骨骼器官的承受能力,力量訓練、拔河等都不能做。此時是開始培養慢跑終生習慣的良好時機,建議高血壓病孩子平日用有氧運動的速度慢跑,如6分鐘跑完800米或20分鐘慢跑2000米。

幸运快乐816歲至18歲的孩子核心力量訓練很重要。脊柱加骨盆是核心部位,跟核心部位相關的肌肉群訓練,就是核心力量訓練,主要是對脊柱、骨盆進行小肌肉力量訓練,保持肌肉一定的耐力,小力量、多組數、長間隔的訓練,掌握好呼吸節奏,不會造成血壓高,力量訓練的同時做好柔韌性練習很必要。最好在運動康復專家指導下進行。

此外,兒童高血壓變化很快,因此監測比一次診斷更重要。美國要求3歲以上孩子,血壓要像身高體重一樣作為一項生理指數,每次就醫都測量。如果父母有高血壓,就醫時就要給孩子測一下血壓。沒有遺傳因素的家庭,如果發現孩子肥胖、萎靡,比較疲倦,也要考慮到這種可能。

(來源:人民網—健康時報網)

[責任編輯:楊凡、薛力言]

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